おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビオチンを紹介します！ ビオチンとは？ 欠乏症は？ ビオチンは糖や脂質、一部のアミノ酸の代謝に関与します。 muscle-pharmacist.hatenablog.com そして、不足すると肌への影響が出て…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回は葉酸を紹介します！ 葉酸とは？ 葉酸の摂取量は？ 妊婦さんの食事の注意！ 葉酸は、皆さんにとって重要な栄養素ですが、 妊婦さんにはさらに重要な栄養素です！ また、これから子供を産…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビタミンB12を紹介します！ ビタミンB１２とは？ 欠乏症 ビタミンB１２は、栄養素のエネルギー化の役割を持ちます。 さらに重要な点は、赤血球細胞を作ったり、DNAを合成するのに役立ち…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビタミンB6を紹介します！ ビタミンB6とは？ 欠乏症は？ ビタミンB6はグリコーゲンの代謝やドーパミンなどの産生に寄与します。 つまり、食べ物などの栄養素をエネルギーに変換し、その…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回は、パントテン酸です。 パントテン酸とは？ 欠乏症 まとめ パントテン酸は非常に重要な役割を担っています。 パントテン酸は、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わっています。 しかも、…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回は、ナイアシンです。 ナイアシンとは？ NADやNADPの役割 欠乏症 まとめ ナイアシンと聞いてハッキリとなんなのかわからない人もいると思います。 マルチビタミンに入ってるからビタミン…

今回は、三大栄養素のエネルギー変換を簡単に紹介します。 三大栄養素は、炭水化物・脂質・タンパク質です。 エネルギーに代わるまでの道のりを大枠で捉えていくと、 ダイエットや美容に対しての理解が深まっていきます。 全体図はコレだ！ 炭水化物 脂質 タ…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビタミンB2を紹介します！ ビタミンB2とは？ ビタミンB2の作用点は？ 欠乏症 ビタミンB2は、脂質・糖質・タンパク質のエネルギー変換に関与します。 その影響は、肌に影響が出てきます…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビタミンB1がテーマです。 ビタミンB1って？ 脚気とビタミンB1の発見 ビタミンB1の作用 上手な食べ方 ビタミンB群は補酵素の役割があると以前紹介しました。 そこでも紹介しましたが、…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回は、ビタミンEです。 ビタミンEとは？ 酸化防止作用 欠乏症 過剰症 ビタミンEは、強力な酸化防止剤です。 体の老化や動脈硬化、発がんを防ぐと言われています。 美容や健康の観点からも、…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回は、ビタミンDです。 ビタミンDって何？ プロビタミンDの活性化 紫外線を浴びる時の注意 欠乏症 過剰症 ビタミンDは、Ca（カルシウム）の吸収を高める！ この作用により、体に大きな影響…

おはこんばんちわー、ハイサイのーりー（@muscle_pharmac)です。 今回はビタミンAについて紹介します。 ビタミンの概要については前回紹介しました。 よければ参照下さい！ さて、ビタミンAを紹介していきます。 ビタミンAとは？ ビタミンAの役割は？ 欠乏症…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 きょうは、睡眠について紹介します。 現在、リモートワークや外出自粛により生活のリズムが崩れている方もいると思います。 そんな方に少しでも役に立てればなと思っています。 睡眠といって…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 みなさん、昨日のケトジェニックダイエットの記事は読んでくれましたか？ 昨日は食事によりケトン体を増やしてダイエットをする方法を紹介しました。 しかし、この方法は食費が結構かかるとこ…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 さぁみなさん、いよいよ本題です。 脂質は身体にとって必要な成分であることは紹介しました！ muscle-pharmacist.hatenablog.com 脂質のはじめに投げかけた疑問を解消していきましょう！ サラ…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 今日は、朝ご飯の紹介をします。 これを食べると、体調がよくなります！ それに、お腹が重たい感じもしないのですごくお勧めです！ 皆さんは何を食べていますか？ 白米に味噌汁と納豆と、、と…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 今日のニュースで、1人当たりに10万円の給付を検討とありましたね！ ぜひ、給付してほしいですね。。 過去記事を見てくれましたかね？ 読んでくれたらうれしいです。 muscle-pharmacist.haten…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 昨日、初めて大学時代の友人とWEB飲み会をしました。 思っていた以上にタイムラグもなく、楽しめますね！ 安上りなので今後もやっていきたいですね。 muscle-pharmacist.hatenablog.com 昨日…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 この週末は、外出自粛した人がかなりいたのではないでしょうか？ 東京駅や歌舞伎町では70％以上の人が減ったといわれていますね！ まだ始まったばかりですが、このような嬉しいニュースは続い…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 日に日に、感染者が増えていきますね。 先月の3連休が響いてますかね。 5月のGW明けまで極力外出は避けましょうね！ さて、今日は昨日の続きで、「糖」についてです。 昨日は、「単糖類」特に…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 今日は東京はいい天気でしたね。 家から見える桜は葉桜になってきましたね。 今年はあまり、春を堪能できずに終わっちゃいそうです。 それもこれも、コロナに打ち勝つためです！ 夏はしっかり…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。 今週、1週間は育休を取得しています。 とはいえ、午前中は報告事項等で若干仕事はしていますが。（～～；） 育休を取得して3日目、気が付いたのは、赤ちゃんが泣くと作業を止めて、 抱っこし…

おはこんばんちわー、ハイサイのーリーです。 週末は外出自粛で家でとろけてる人もたくさんいますよね。 平日は在宅、週末は外出自粛。 環境変化がなくて結構しんどいですよね。 すこしでも、生活にメリハリをつけるために、 筋トレを家でしましょう！ 道具…

ハイサイ、のーりーでーす。 東京都は本格的な外出自粛が始まりますね。。 それに続いて、埼玉、神奈川も、、。 なんか世紀末感が増してきましたね。 そんな時は、筋トレで気持ちを高めましょう！ 今日は筋トレのお供に、食べるプロテインを紹介します。 食…