せっかく家にいるなら、自重トレーニングで運動不足解消！
皆さん、おはこんばんちわー！ハイサイのーりーです。
今週から学校が一斉に休校になりましたね。
ウチは、5ヶ月のチビちゃんなのであんまり影響は無いですが、
低学年の小学生を持つご家庭は大変だと思います。
外にも出にくい状況なので、お子さんを家で見る。
そうなるとお母さんか、共働きならお父さんも休みをとってお世話を分担する。
なかなかバランスをとって行くのは大変ですよね。
本当に早く収束して欲しいですね。
さて、外に出られなくなると、運動不足になりますよね。
そんな時には家での筋トレです！！
今日は自宅でできる簡単筋トレを御紹介します。
皆さんご存知、プッシュアップ(腕立て伏せ)です。
 |
プッシュアップバー 腕立て伏せ 上半身トレーニング 最新モデル 筋トレ シェイプアップ バストアップ アクティブウィナー おすすめ 人気 価格:1,890円 |
その腕立て伏せも3点気をつけるだけで、効果は大きく変わります！
1点目は、姿勢です。
腕を伸ばした状態で、肩・背中〜足先まで一直線になるように意識してください。
その状態を維持しながら実施します。
特に、お尻が浮いたり、背中が反り返ったりするので注意しましょう！
体勢が苦しければ、膝をついてもOKです！
2点目は、ペースです。
腕を曲げるときはゆっくり。ゆっくり地面に近づいて行きます。
そして、腕を伸ばすときは素早く。スッと腕を伸ばします。
こうすることで、しっかりと腕に負荷がかかり、刺激が入ります。
また、休憩のペースも重要です。
プッシュアップを極限までします。
そしたら、5分程度しっかり休みましょう！
すぐに始めず、しっかり休む。そして、5回でも10回でも限界までやる。
コレが重要です！コレを繰り返しやりましょう。
3点目は意識です。
どこを使っているのか、キツイのかを感じることです！
この時、腕、特に肘から上(上腕二頭筋・三頭筋)と肩を使うイメージをしましょう！
この意識が重要です。
脳と筋肉を連携できる、神経が発達するとすごく筋トレが効率良くなります！
もし、家で運動する時に音が気になる、手や足が痛くなる。
このようなときはヨガマットを購入するのをお薦めします！
使わないときは丸めて置けるので邪魔にもなりませんよ。
お風呂上がりのストレッチにも使えるので１つあると便利ですよ！
 |
楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス 価格:1,530円 |
というわけで、今日は時間があるときの運動。プッシュアップをご紹介しました。
それでは、良い1日を！バイバイ！
