筋トレの後、何した？？

皆さん、おはこんばんちわー！ハイサイのーりーです。

腕立て伏せしてみましたか？笑

少しでも体を動かすのは良いもんですよね！爽快感、充実感があって良いものですよね！

さて、皆さん、運動をした後に何をしましたか？

シャワーですか？すぐ寝ましたか？ランチ食べました？

どれも良いと思います！

ただ、これを真っ先にしてほしいです！

それは、プロテイン（=タンパク質）を取ることです！

なぜ、真っ先にかというと、運動後の15〜30分はゴールデンタイムと言われています。

この時間帯に、タンパク質を補給することで、筋肉にタンパク質が取り込まれて、筋タンパク質の破壊を抑えられるのです！

なんで、このようなことが言われるかと言いますと。

2013年の論文で、様々な研究者の報告をまとめたものがありました。

そこでは、多くが運動直後にタンパク質の補給で研究していました。そこでは運動後にタンパク質を取るか取らないか。取るなら、直後がいいのか、時間を開けたほうが良いのか。様々調べられていました。

そのひとつの結論として、運動直後にタンパク質を取ったほうが良いということです。

報告では直後ですが、なるべく早くって意味合いで15 〜30分ってことなんでしょう。

この論文では1時間未満の摂取でも大丈夫！的なのがありましたけどね。

ちなみに、絶食状態で負荷運動すると193分後に筋タンパク質の分解が増加するようなので、空腹状態で運動は避けましょう！

（参考文献；Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?）

長々と書いてしまいましたが、タンパク質の摂取は大事ですよ！

近いうちに、プロテインのレビューも書くので見てもらえたら嬉しいです！

それでは、また今度！ばいばい！