腹筋するポイントはこの3つ！
おはこんばんちわー、はいさいのーりーです。
今日は、伸びに伸びた髪を切ってきました。
美容師さんと話をしていると、3月は売り上げが結構下がっているそうです。
卒業式などのイベントがなくなって外出機会がなくなるとびようしつにも
人が来なくなってしまうんですって。
どこも経済的に厳しいですね。
最近は、ジムにも行きにくいので、もっぱら家で筋トレをしています。
本当に早く収束して欲しいですね。
今日は、家の筋トレシリーズ第二弾！！
腹筋です〜！
腹筋嫌いな人多いですよね。。ぼくも苦手です。地味に辛いので。。。
そんな腹筋ですが、まずは3つのポイントです！
プッシュアップの時と重複する点も多くあります。
1つ目はやはり、『意識』です。
どこの筋肉を使っているかを意識すること重要です。
最初は大まかに「腹筋を使っているぞ！」という認識でOKです。
なれてきたら、腹筋上部、下部を意識していくともっと良くなって行きます〜！
次は、『動作』です。
皆さん、腹筋はどのようにしていますか？
このイラストのように足を曲げ、手を頭の後ろに回し、上体を起こしていますか？
実はこんなに上体が立つまでしなくていいんです。
というのも、上体を起こすのに、脚や腕の筋肉を動員し、さらに勢いをつけてしまうと腹筋があまり使われない結果になります。
つまり、残念なことにただ全身の筋肉を使って上体を起こしただけなのです。
なので、動作としては、少し動くだけでいいのです。
やり方は、
①イラストのように膝を曲げて横になります。
②手は太もも。そして、手が膝に付くまで上体を起こします。（ほとんど起き上がってないはずです。）
③上体を戻すときは背中を床につけない。
①〜③の動作を繰り返しましょう。
あんまり動かしてないけど、やってみると腹筋が痛くなってくるはずです。
最後、3つ目は、『目線』です。
この目線によってさらに腹筋を刺激できます。
まず①の時は天井、もしくは膝あたりを見ます。
次に②の動作の時はググッと目線を下げておヘソあたりを見ます。そして、また天井や膝を見ます。
これは、何故か。
そもそも、腹筋運動は腹筋を『収縮』して、『弛緩（ラクな状態）』にもどすを繰り返すことです。
つまり「収縮」をしっかりしたいわけです。
なので、目線をおへそあたりにすることで、更に腹筋を「収縮」できるのです。
というわけで、『目線』も重要なのです。
この3つのポイントを気にしながら腹筋をしてみてください！
効果をより一層実感できるはずです！
そして、せっかく腹筋をするなら、お尻を痛めないようにヨガマットの購入も検討してみてください。
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参考にしてくれたら嬉しいです！バイバイ！
