身体に優しい、オートミールでおいしい朝食！

おはこんばんちわー、ハイサイのーリー（@muscle_pharmac)です。

今日は、朝ご飯の紹介をします。

これを食べると、体調がよくなります！

それに、お腹が重たい感じもしないのですごくお勧めです！

皆さんは何を食べていますか？

白米に味噌汁と納豆と、、といった感じですか？

僕は、なるべく体に負担をかけないようにしています。

寝起きは身体も起きていないですが、内臓や消化器官も起きていません。

しかし、6～8時間睡眠していて、栄養不足状態です。

なので、2回に分けて取っています。

まず1回目は、朝起きてすぐに「EAA（必須アミノ酸）」を取ります。

理由は2つあります。

1つは、「消化管への負担が少ないから」です。

なぜ、アミノ酸か。プロテインパウダーではないのか。という理由もここにあります。

プロテインはアミノ酸からできています。

プロテインは分解が必要のため、消化器官に少し負担になってしまいます。

そこで、最小単位のアミノ酸を取ることで、消化器官に負担を少なくしたいという考えです。

2つ目の理由は、「筋肉の分解を抑えるため」です。

朝は1日の中で最も栄養が不足しています。

栄養が不足すると、筋肉のたんぱく質を分解しアミノ酸を作り、

そのアミノ酸が血中をめぐり、またタンパク質が作られます。

なので、筋肉の分解を防ぐために、

血中のアミノ酸を補給してあげる必要があります。

ちなみ、僕の飲んでいるEAAはこれです。

ヨーグルト味で、ヤクルトなどの乳酸菌飲料の味に似ています。

このシリーズのほかの味は苦みがあるものもありましたが、

ヨーグルト味は、苦みがなくなく凄く美味しいです！

2回目は、30～60分後に食べます。

内容は、「オートミール in オイコス」です。

これは、オイコスの中にオートミールを入れるだけです（笑）

オイコスは、たんぱく質が豊富なヨーグルトです。

種類にもよりますが、9～10ｇたんぱく質が入っています。

そして、カロリーは100程度です。

様々な味があり、どれもおいしいので飽きが来ません！

このオイコスにオートミールを入れます。

オートミールは種類がたくさんありますが、僕は、このオートミールを使っています。

無添加で離乳食にも使える商品です。

そして、安い！

オートミールは10～15ｇ入れています。

この量が、食べ応えがあって、かつ 混ぜやすい量だと思います。

なぜ、オートミールを入れるか。

それは、ミネラルや食物繊維が豊富だからです。

ミネラルを取り損ねる心配も減ります。

味もおいしいですし、腹持ちもめちゃくちゃいいです！

ぜひ、皆さんも試してみてください！

それでは、また、明日！

バイバイ!